Comer fora sem ganhar peso

Muitas pessoas, por causa de seu trabalho, não pode comer em casa, e deve fazê-lo em cantinas ou serviços de restauração, quando não na cozinha do escritório ou própria bancada O problema é quando o nosso modo de alimentação é condicionada por nosso trabalho diário Se este for o seu caso, aqui estão alguns conhecimentos básicos de alimentos para que você escolha o menu mais adequada e saudável em cada caso Fazendo saudável e evitar o ganho de peso é possível

Dieta esperta no trabalho

A frase repetida mil vezes "Eu não posso perder peso, porque como sempre foi" não faz muito sentido para Dr. Pilar Riobó Serván, Chefe Adjunto de Endocrinologia e Nutrição Hospital Capio Díaz Jiménez explica em seu livro Por que não pode perder peso ( Editorial A esfera Livros), "dieta não significa que você não pode comer fora: é que não há saladas, legumes, carnes grelhadas, frutas ... onde eles vão comer" Algo com um monte de sentido, uma vez que hoje em dia estabelecimentos que oferecem vários pratos para escolher uma refeição completa e equilibrada, sem envolver a falta de dieta, "Tudo vai depender dos extras e perguntar o que você escolhe A decisão está em nossas mãos, ninguém nos obriga para escolher uma caloria, frito ou repetir a sobremesa prato ", diz Dr. Riobó

Para mostrar que comer sem ficar menu de gordura é algo simples, aqui estão algumas dicas para o total de calorias por dia não pode atirar:

  • Não venha para a refeição com fome Isso é importante para fazer cinco refeições por dia escolhido para o lanche do meio-dia e lanche entre um par de pedaços de frutas ou iogurte infundido com minibocadillo
  • Moderado por restaurantes visitas buffet ou auto é uma maneira de evitar a tentação é normal com a visão de tanta comida que gastamos enchendo o prato e querem experimentar tudo
  • Não exagere na bebida é muitas vezes ficar com sede comum ao restaurante e pedir uma bebida ou uma bebida com álcool é preferível que aplaques esse sentimento com água e depois ver se você gosta de beber outra coisa
  • Não piques com entrada Um amplamente usados ​​por restaurantes tática é trazer alguns lanches (pão, manteiga, batatas, azeitonas ...) rejeitam educadamente, espere um pouco e você não vai se arrepender
  • Os primeiros cursos geralmente têm menos calorias, menos gordura e carboidratos mais complexos do que o último, então eles são recomendados para o controle de peso e colesterol
  • Quanto a este último, escolher carnes magras (frango sem pele, do peru, coelho, vitela, peças lombo de porco, o pallet eo filé) e peixe Acostume-se a pedir coisas grelhados, grelhado ou assado e acompanhamento Melhor saladas, legumes cozidos ou grelhados aos chips
  • Molhos, pedir para atendê-los separados e escolher aqueles que são feitos de tomate ou outra melhor do que creme de leite ou de produtos hortícolas curativos será preferível usar azeite outras emulsões
  • Pão, que disse que o pão é proibida Aqui a única regra é que você não deve tomar antes de atingir o motor de arranque
  • Escusado será comer todos insistente Nós sabemos o que nossas mães foram colocados para diminuir o prato limpo Quando comer fora, muitas vezes os valores são excessivas, tome apenas o que você precisa
  • Não repetir a chave para uma dieta não é para parar de comer, se não não fazer muito
  • Opte por uma sobremesa saudável, se quiser, escolher frutas frescas, um leite ou um sorbet e evitar bolos, doces e sorvetes

O menu dia perfeito

Uma vez que você tem isso claro, abra o cartão e escolhido em primeiro lugar entre cogumelos, cogumelos, legumes grelhados, frutos do mar ou moluscos cozidos (mexilhão, berbigão ...) no segundo, um cozido de peixe ou sal ou carne ou frango grelhado ou pedra E, para a sobremesa, um sorvete de chá ou de limão

A regra básica para fazer suas próprias combinações é que o menu resultante é composta de carboidratos (pão, legumes, massas, arroz), proteínas (principalmente carne e peixe) e uma ou duas porções de alimentos a partir de frutas, legumes

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